3 ejercicios que fortalecerán sus músculos antes de correr 3 ejercicios que fortalecerán sus músculos antes de correr

Con estos ejercicios no solo se pueden mejorar los resultados de la práctica deportiva, también evitan lesiones y ayudan a tener un menor gasto energético.

Sentadillas: con los pies separados a la altura de los hombros, bajar los glúteos como si se fuera a sentar,  hasta formar con las piernas un ángulo de 90, manteniendo las espalda lo más recta posible. Subimos a la posición inicial y repetimos. Al hacer el ejercicio evite que las rodillas sobrepasen la posición donde están los pies.

  • Frecuencia mínima: 3 series de 12 repeticiones.

Gemelos: sobre un escalón o sobre una de las esquinas de una colchoneta apoyar la parte delantera del pie derecho y realizar elevaciones y descensos, manteniendo la otra extremidad en el aire. Repetir el proceso con la pierna contraria.

  • Frecuencia mínima: 3 series con cada pierna.

Estocadas: de pie, con las piernas juntas y la espalda recta, dar un paso hacia adelante y bajar la rodilla de la otra pierna hasta que toque el piso, vigilando que la rodilla del pie delantero no sobrepase los dedos de los pies. Volver lentamente a la posición inicial y repetir.

  • Frecuencia sugerida: 5 a 10 repeticiones en cada lado.

Fuente: Universidad de Palermo, Argentina.