Aprenda a tratar el síndrome premenstrual Aprenda a tratar el síndrome premenstrual

Tres de cada cuatro mujeres que menstrúan han sentido alguna forma de síndrome premenstrual, SPM, indica la Clínica Mayo.

Usualmente, los síntomas inician en la segunda mitad del ciclo menstrual y desaparecen entre el primer y segundo día del período. Incluyen signos emocionales, como estado de ánimo deprimido, episodios de llanto, irritabilidad, insomnio, cambios en el apetito y otros físicos, como dolor en las articulaciones, cefalea, sensibilidad en los senos, inflamación abdominal, fatiga, diarrea o estreñimiento y acné.

El portal MedlinePlus recomienda las siguientes pautas para manejar el SPM:

  • Llevar una dieta balanceada, con alto consumo de granos enteros, frutas y verduras y bajas en sal y azúcar.
  • Ingerir líquidos como agua y jugos naturales, evitar bebidas gaseosas, alcohólicas o que contengan cafeína.
  • Tratar de dormir lo suficiente durante todo el mes. Realizar actividades tranquilas o relajantes antes de dormir.
  • Para aliviar el estrés, ensayar la práctica de yoga, los ejercicios de respiración y realizar actividad física.

Consulte a un especialista si el síndrome premenstrual no mejora con los cuidados en casa, si presenta protuberancias en el tejido mamario o secreciones en el pezón. También si se está sintiendo bajo de ánimo.

Le puede interesar:  Un ciclo que se repite cada mes