Cómo evitar las piedras en el riñón

Cómo evitar las piedras en el riñón

Abuelos Oct 15, 2018 0

  Según la OMS se calcula que un 10% de la población ha sufrido alguna vez de cálculos renales,...
Señales que envía la menopausia

Señales que envía la menopausia

Armonía en salud Oct 12, 2018 0

Se trata de una etapa que llega sobre los 50 años, entre los 2 y 5 años previos se...
Cuidar las rodillas para evitar lesiones

Cuidar las rodillas para evitar lesiones

Autocuidado Oct 10, 2018 0

Los problemas en esta parte de la pierna ocurren cuando estas se lesionan, presentan alguna enfermedad y no pueden...
Durante el ejercicio es necesario respirar bien

Durante el ejercicio es necesario respirar bien

CON TU CUERPO 11 September, 2015 0

Nuestro cuerpo necesita oxígeno y combustible para realizar cualquier actividad y, cuando hacemos ejercicio aún más, todos los sistemas se aceleran y es indispensable respirar correctamente para suplir ese esfuerzo extra y además, para conseguir mejores resultados.

El oxígeno es fundamental para que el cuerpo produzca energía, todos recibimos ese oxígeno de manera natural cada vez que respiramos, sin embargo, no todos lo hacemos de la manera adecuada y es ahí donde no se logra un mejor rendimiento durante el ejercicio.

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Alimentación de la madre es determinante en el ADN del bebé

Alimentación de la madre es determinante en el ADN del bebé

Para ellas 3 September, 2015 0

Es necesario que las madres gestantes mantengan una dieta balanceada durante los nueve meses de embarazo, esto es definitivo en los genes del niño y su posterior desarrollo. El período previo a la gravidez también es importante para los bebés y su bienestar.

Un nuevo estudio realizado por la Universidad de Baylor en Houston, Estados Unidos, evaluó a más de 160 mujeres embarazadas, divididas entre las que tenían una alimentación balanceada y las que no. Muestras de sangre y análisis a los ADN de los niños por nacer fueron determinantes para concluir que la dieta de la madre influye directamente en la interpretación de los genes de los bebé, factor que los acompañará durante toda su vida.

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Ejercitar el cerebro para una mejor calidad de vida

Ejercitar el cerebro para una mejor calidad de vida

CON TU CUERPO 1 September, 2015 0

El cerebro es un órgano muy complejo. Es el centro del sistema nervioso y regula todas las acciones y reacciones del cuerpo. Por esto es necesario cuidarlo y prestarle atención para que funcione adecuadamente con el paso del tiempo.

Es indispensable mantener la potencia mental, así podemos recordar acontecimientos con detalle y ser conscientes de nuestros movimientos y cada una de nuestras actividades diarias, para esto debemos mantener nuestro cerebro activo y ejercitarlo para que no pierda sus propiedades y capacidades.

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Cómo prevenir y tratar el dolor de espalda

Cómo prevenir y tratar el dolor de espalda

CON TU CUERPO 28 August, 2015 0

 

Según la Organización Mundial de la Salud, ocho de cada diez personas en el mundo han sentido alguna vez dolor de espalda, algunos son constantes y otros súbitos e intensos. Esta dolencia es considerada uno de los problemas médicos más comunes y se convierte en crónico cuando dura más de tres meses.

Las principales causas de esta dolencia son: la irritación de las articulaciones y la presión en los ligamentos o músculos, esta última, debido a discos afectados o malformaciones óseas. Una mala postura, lesiones y accidentes o enfermedades como fibromialgia, osteoporosis o artritis pueden desatar también un dolor de espalda.

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Consejos para reducir el colesterol

Consejos para reducir el colesterol

CON TU CUERPO 21 August, 2015 0

El colesterol es una sustancia producida por el hígado y que además está presente en algunos alimentos. Existen dos tipos: HDL y LDL. El primero es considerado “bueno” y se encuentra en frutos como el aguacate y la oliva y en semillas como el girasol. El segundo como “malo” y está presente en hamburguesas, papas fritas, salsas y productos lácteos, entre otros. El colesterol LDL cuando se consume en exceso se deposita en las arterias y puede causar graves daños a la salud.

Debido a esto es necesario reducir el consumo de esta sustancia, hacerlo puede mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades que pueden llevar hasta la muerte.

Reducir el colesterol

1. Alimentación: aquí está la clave más importante, es necesario tener una dieta balanceada y moderada sobre todo en grasas y sal. Evitar el café, el tabaco, el alcohol y el exceso en harinas.

2. Peso corporal: la recomendación es mantener un peso controlado, esto además de ayudar a reducir el colesterol “malo”, ayuda a que este no se acumule en las arterias, lo que ocasiona problemas cardíacos.

3. Ejercitarse: al menos treinta minutos tres veces a la semana, esto ayuda a mantener el peso adecuado. El sedentarismo es uno de los factores de riesgo más importantes para sufrir de una enfermedad cardiovascular.

4. Cuidado con los suplementos dietarios: hay muchos que están recomendados para reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud, no está comprobado que la levadura de arroz, ingrediente del que están hechos, no está directamente relacionado con disminuir en colesterol del cuerpo. Además, no debe excederse el número de pastillas diarias.

5. Consultar al médico: es necesario visitar al médico, incluso cuando no se tengan dolencias asociadas a esta enfermedad (dolor de cabeza, intolerancia a alimentos con mucha grasa y eructos después de comer, entre otros).

Para saber si usted tiene el colesterol alto es necesario realizar un examen de sangre que mostrará los niveles y comprobará que efectivamente los suyos están por fuera de lo normal. No se automedique y siga las instrucciones del especialista en caso de sufrir de esta enfermedad. Si se siguen las recomendaciones y se es juicioso con los medicamentos y tratamiento, es posible controlar los síntomas y reducir los niveles.

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Cuidar la sexualidad durante la gestación

Cuidar la sexualidad durante la gestación

CON TU CUERPO 19 August, 2015 0

Cuando las mujeres están en embarazo experimentan una serie de cambios físicos y emocionales. Sus retos más grandes son cuidar al bebé que viene en camino y conservar su vida de pareja.

Un estudio reciente realizado por la Facultad de Enfermería de la Universidad Nacional de Colombia identificó los principales temores a los que se enfrentan las mujeres embarazadas y sugirió algunas formas de manejarlos.

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El riesgo de cáncer puede aumentarse por permanecer mucho tiempo sentada

El estudio publicado por la revista Cancer Epidemiology se refiere a el cáncer de seno y al  cáncer de ovario y fue realizado con más de 146.000 hombres y mujeres que al iniciarlo, no tenían cáncer.

Los médicos que participaron del estudio advirtieron que no quieren alarmar a la población, en especial a las mujeres, si no que lo que buscan es alentar a la comunidad sobre la importancia de realizar actividad física, invitarlas a que evalúen la cantidad de tiempo que  pasan, durante su tiempo de descanso, sentadas, y sobre la necesidad de mantenerse activas para prevenir el cáncer y otras enfermedades crónicas.

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La importancia de calentar (Vídeo)

La importancia de calentar (Vídeo)

CON TU CUERPO 10 August, 2015 0

Antes de realizar cualquier actividad física es necesario calentar los músculos, así se obtiene un mejor rendimiento y se evitan lesiones. 

El calentamiento consiste en una serie de ejercicios que estiran músculos y articulaciones y las preparan para el entrenamiento. Su intensidad debe ir creciendo a medida que pasa el tiempo. Esta rutina ayuda a mejorar las funciones del cuerpo. Desarrolla el equilibrio y favorece la coordinación.

La recomendación es hacerlo siempre antes de iniciar la actividad física y debe tener una duración de quince a veinte minutos. Ejercicios como caminar, montar en bicicleta y estirar hacen parte del calentamiento que puede ser general o específico.

El general debe hacerse primero, es decir, un calentamiento global y después debe pasarse al específico en donde se trabajan la o las partes del cuerpo que van a recibir mayor impacto durante el entrenamiento.

Gustavo Tabares, licenciado en Educación Física y Deportes recomienda calentar y estirar principalmente brazos, hombros, muslos, espalda y pecho. También hacerlo durante el tiempo recomendado de manera juiciosa, con la ropa adecuada y siempre, aún durante el calentamiento mantenerse hidratado.

Con el calentamiento se aumenta el flujo de sangre, se adapta al corazón y al aparato respiratorio para el desgaste físico al que va a ser sometido durante la actividad física. Mejora la concentración y aporta motivación para comenzar con la rutina de ejercicios.

Esta preactivación es fundamental para evitar lesiones, cuando los músculos entran en calor hay menos posibilidades de que sufran rupturas y el cuerpo y la mente de disponen a realizar actividad físicas de la manera adecuada.

Combine su rutina de ejercicio con una alimentación saludable y una vida alejada de los excesos.

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Semana Mundial de la Lactancia Materna

Semana Mundial de la Lactancia Materna

Para ellas 5 August, 2015 0

La lactancia es la mejor manera de alimentar a los recién nacidos, proporciona todos los nutrientes que el bebé necesita. La Organización Mundial de la Salud recomienda que sea exclusivo durante los primeros seis meses de vida de los más pequeños. Del primero al siete de agosto se celebra la Semana Mundial de la Lactancia Materna.

Amamantar y trabajar: ¡logremos que sea posible!, es el lema mundial de este año. El propósito es informar y ayudar a las mujeres que están lactando a sus bebés para que sus trabajos no impidan que su bebé siga siendo alimentado de manera natural.

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La Diabetes, una epidemia en crecimiento

La Diabetes, una epidemia en crecimiento

CON TU CUERPO 3 August, 2015 0

La diabetes es una enfermedad crónica que provoca que el cuerpo no regule la cantidad necesaria de azúcar en la sangre. Es importante ser prevenido, conocer los factores de riesgo y consultar al médico, no solo cuando se sienta enfermo.

La diabetes se produce por dos principales factores internos, el páncreas no produce suficiente insulina (hormona que controla el azúcar) o las células no responden de manera normal a la insulina. Sin embargo, hay también otros detonantes externos que la causan y que la convirtieron en una epidemia que afecta a una de cada doce personas en el mundo.

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