Es posible convertir en positivos los pensamientos negativos
El proceso es simple, pero lleva tiempo y práctica. Se trata de crear un nuevo hábito.
El estrés no es siempre un enemigo

El estrés no es siempre un enemigo

CON TU MENTE Apr 14, 2019

Es normal que se sienta estrés frente a situaciones como un nuevo empleo, asumir otros roles o cambio de...
Zoom a la memoria

Zoom a la memoria

CON TU MENTE Apr 6, 2019

El universo es información y la memoria humana la procesa mediante su almacenamiento, codificación o recuperación.
Estimule la creatividad de sus hijos en el tiempo libre

La creatividad es una fortaleza que puede activarse desde la niñez. El juego es una de las estrategias para desarrollarla efectivamente.

Asesora Gloria Cecilia Casas – Psicóloga infantil, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada.

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Cuando el cansancio se prolonga por mucho tiempo

Cuando el cansancio se prolonga por mucho tiempo

CON TU MENTE 29 July, 2015

El estrés y el trabajo en exceso producen fatiga. Sin embargo, hay que estar atentos si este factor se vuelve crónico y afecta la propia vida.

Asesora Laura Susana Mier  – Psicóloga, adscrita a Coomeva Medicina Prepagada.

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Equilibrio en las actividades de los niños

Equilibrio en las actividades de los niños

CON TU MENTE 17 July, 2015

Mantener a los niños ocupados se convirtió en la nueva consigna de los padres, con la idea de canalizar su energía a través de múltiples actividades. Sin embargo, es necesario mantener el equilibrio y no sobrecargar a los más pequeños.  

El tiempo libre de los niños, en ocasiones es un dolor de cabeza para los adultos, además, existe la creencia de que si no se mantienen ocupados pueden empezar a tener comportamientos negativos. Juan Carlos Posada psicólogo clínico, afirma que hay estudios que demuestran por ejemplo, que los niños que se mantienen entretenidos son menos agresivos, sin embargo, advierte acerca de los límites.

En la actualidad, los más pequeños se enfrentan además de su jornada académica a diversas clases, de deportes, arte, coros o incluso lecciones que complementan lo aprendido en el colegio. El problema comienza cuando la agenda de los niños no tiene espacio para el descanso o el ocio.

La revista Frontiers in Psychology publicó un estudio sobre las consecuencias negativas que pueden aparecer cuando se exceden las actividades de los niños. La investigación señala además que los menos ocupados mostraron una mejor autorregulación de los pensamientos, las tareas y la habilidad de llevarlas a cabo.

La clave está en enseñarle al niño a aprovechar y disfrutar de su tiempo libre, motivarlo a realizar actividades que lo saquen de la rutina y lo diviertan. También guiarlo para que descanse y se tome su tiempo para volver a las jornadas de estudio o clases extracurriculares después de los recesos.

Los padres deben estar atentos y conocer a sus hijos, además, como lo afirma la psicóloga, María Teresa Gómez, son ellos el “coterapeuta” de sus niños, su presencia y ejemplo son claves a la hora de evitar el estrés o depresiones tempranas que pueden traer consecuencias para toda la vida.

Actividades como ver televisión o jugar videojuegos deben ser supervisadas por un adulto y siempre se debe buscar el equilibrio entre el estudio, las clases extracurriculares y el descanso.

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Las vacaciones pueden ir de la mano con el ejercicio y la alegría

Hacer ejercicio no significa pasar largas horas en un gimnasio, hay muchas otras opciones que son dinámicas y se pueden realizar al aire libre y en familia, incluso mientras pasea.

Ya es conocido por todos que el ejercicio es de suma importancia para llevar una vida saludable. Sin embargo, para muchos se convierte en una tortura asistir a los centros de acondicionamiento y lo que es más común, la mayoría de las personas no hacen ejercicio durante sus vacaciones.

No obstante existen opciones. Las caminatas al aire libre, los paseos en bicicleta y los deportes de calle son alternativas  a la hora de ejercitarse durante sus vacaciones. Esto por su dosis de dinamismo, porque facilitan hacerlas en compañía y son divertidas. Aunque algunas veces estas actividades se vuelven rutinarias o no es posible realizarlas durante las vacaciones, por temas como el tiempo, la locación o la falta de herramientas.

Por eso aquí, le sugerimos algunas recomendaciones para ejercitarse mientras está de paseo, esto además de mejorar su salud, le inyectará una buena dosis de alegría.

1. Juegue con su familia: actividades simples, como apostar una carrera para llegar a la piscina o al restaurante, puedes marcar la diferencia a la hora de ejercitarse y divertirse con sus seres queridos.

2. Use las escaleras en lugar del ascensor: suba y baje las escaleras, hacia la habitación del hotel, el sitio turístico a visitar y en los centros comerciales.

3. Camine en lugar de usar el carro: haga recorridos caminando, además de ejercitarse, tendrá un punto de vista diferente del paisaje y disfrutará de detalles que es posible que se pierda si lo hace en automóvil.

4. Organice un viaje de aventura: hay muchas opciones a la hora de pasear, no solo ir a un hotel o a una casa de descanso. Los viajes de aventura pueden ser muy divertidos, le ayudan a quemar unas calorías de más, conocer otros escenarios e imponerse nuevos retos.

Más beneficios a la hora de ejercitarse:

Libera endorfinas: da sensación de bienestar y alegría, cuando se liberan muchas endorfinas, el cerebro se concentra en lo que le genera placer y desecha la tristeza.

Genera adrenalina: aumenta la frecuencia cardíaca , dilata los bronquios y prepara al cuerpo para cualquier situación de riesgo.

Aumenta la serotonina: esta sustancia previene la depresión, controla y reduce sentimientos como la ira y la agresividad y sensaciones como el hambre y el mal humor.

El ejercicio descarga además, hormonas de la alegría, que puede ser el ingrediente extra que necesitan sus vacaciones para convertirse en un tiempo de descanso, diversión, ejercicio, familia y momentos inolvidables.

Ejercicio

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Una mente positiva ayuda a la salud del corazón

Una mente positiva ayuda a la salud del corazón

CON TU MENTE 9 June, 2015

La gente que tiene una actitud positiva frente a la vida, es susceptible de tener una mejor salud cardiovascular, de acuerdo con un reciente estudio de la Universidad de Illinois, Estados Unidos. Según Rosalba Hernández, profesora de Trabajo Social de esta institución, “los individuos, con mayores niveles de optimismo tienen el doble de posibilidades de tener una mejor salud cardiovascular comparado con sus pares más pesimistas”.

El estudio, que se realizó entre 5.100 adultos, entre los 45 y 84 años de edad, encontró, además, que las personas optimistas contaban con mejores niveles de colesterol y azúcar en sangre, además de ser más activos y con índices de masa corporal más saludables. Incluso, los evaluados con una visión positiva de la vida eran menos propensos a fumar.

La nutricionista, Consuelo Pardo, menciona al respecto: “las personas optimistas son aquellas que tienen una visión positiva en los malos momentos. Se caracterizan por vivir el presente y no preocuparse por el futuro, son atentos con las personas que los rodean, perseverantes, además de ser prácticos y realistas, en especial con relación al cuidado de sí mismo, como es el efecto del acto de alimentarse”.

Asegura que ser optimista no es necesariamente “una fórmula mágica para la buena salud”. Recomienda mantener una dieta balanceada, que incluya suficientes frutas y verduras (cinco porciones recomienda la Organización Mundial de la Salud); además, controlar la cantidad de lo que se ingiere, estar hidratado a lo largo del día con cualquier tipo de bebida (abstenerse de gaseosas), y realizar 30 minutos de actividad física, cinco veces por semana.

“Un bocado de alimento o bebida proporciona bienestar orgánico, sensorial, mental y emocional; nos conecta con el aquí y ahora si somos conscientes del acto de comer” finaliza la especialista

Consejos para tener un corazón saludable.

1. Consuma una dieta sana. Una dieta equilibrada es fundamental para la salud del corazón y del sistema vascular. Se recomienda consumir abundantes frutas y verduras, cereales integrales, carnes magras, pescado y legumbres, y poca sal y azúcar.

2. Haga ejercicio regularmente. Al menos 30 minutos diarios de actividad física ayudan a mantener el sistema cardiovascular en forma. Al menos 60 minutos casi todos los días ayudan a mantener un peso normal.

3. Evite el consumo de tabaco. El tabaco daña gravemente la salud, independientemente de cómo se consuma (cigarrillos, cigarros, pipa o tabaco para mascar). La exposición pasiva al humo del tabaco también es peligrosa. Lo bueno es que el riesgo de infarto de miocardio y AVC empieza a disminuir inmediatamente después de dejar de consumir productos del tabaco y se puede reducir a la mitad en tan sólo un año.

Fuente: Medline Plus y Organización Mundial de la Salud.

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Enamorarse luego de un divorcio

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A dúo 1 June, 2015

Hay que darse tiempo, sanar y prepararse. Una nueva relación podrá prosperar en la medida en que la anterior sea superada de verdad.

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Cuidado con esos hábitos  en apariencia saludables

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CON TU MENTE 1 June, 2015

Algunos consejos se replican sin tener fundamento y crean conductas erradas.

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¿En realidad hago el trabajo que quiero?

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CON TU MENTE 1 June, 2015

Coherencia, paz y equilibrio, en la búsqueda de estas tres cosas es posible toparse con la actividad profesional u oficio que mejor se ajuste a la vida de cada quien.

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Alcohol, señales de alerta

Alcohol, señales de alerta

CON TU MENTE 13 May, 2015

Problemas en las relaciones interpersonales y síntomas de abstinencia son dos aspectos que encienden las alarmas. Los trastornos de consumo de alcohol no discriminan género, edad, condición social o económica.

La colombiana es una sociedad permisiva frente al consumo de alcohol en casi todo tipo de escenarios sociales, de hecho, las fiestas se organizan alrededor del “trago”. Esto incita a que se pierda el control individual en cuanto a la frecuencia y la cantidad consumida, especialmente en los jóvenes, quienes están construyendo sus propias dinámicas sociales.

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El equilibrio, la clave para una infancia feliz

El equilibrio, la clave para una infancia feliz

CON TU MENTE 1 April, 2015

Permitir que nuestros niños repartan su tiempo en múltiples actividades es esencial para alejarlos de situaciones difíciles. El juego, el estudio y la familia son pilares para el equilibrio.

Asesora: Angela reyes – Psicóloga, adscrita a Medellín Coomeva Medicina Prepagada.

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