Conozca la cantidad de lácteos que debe consumir diariamente Conozca la cantidad de lácteos que debe consumir diariamente

Los lácteos son fundamentales en la dieta diaria por su aporte en calcio. Según la edad, género y necesidades puntuales, la cantidad recomendada puede variar. 

Pero antes de hablar de medidas es importante reconocer los alimentos que realmente son considerados lácteos.

Hacen parte del grupo, los alimentos hechos con leche que retienen contenido de calcio así como la leche de soya fortificada con calcio (bebida de soya), mientras que los alimentos elaborados con leche que tienen poco o ningún calcio, como el queso crema, la nata y la mantequilla, no se consideran parte del mismo.

Conozca a continuación es la tabla de porciones recomendadas por el programa de nutrición estadounidense ChooseMyPlate.

RECOMENDACION DIARIA
Niños 2-3 años 2 tazas Mujeres 19-30  años 3 tazas
4-8 años 2 ½ tazas 31-50  años 3 tazas
Niñas 9-13  años 3 tazas 51+ años 3 tazas
14-18  años 3 tazas Hombres 19-30  años 3 tazas
Niños 9-13  años 3 tazas 31-50  años 3 tazas
14-18  años 3 tazas 51+  años 3 tazas

A la hora de elegir sus lácteos opte por aquellos sin grasa o con poca grasa.


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