Dolores musculares luego de ejercitarse Dolores musculares luego de ejercitarse

Hacer ejercicio puede causar dolor en los músculos, sobre todo, cuando se realiza una rutina por primera vez o se aumenta la intensidad del mismo.

Luego de que una persona decida empezar a hacer ejercicio de manera regular, puede ocurrirle que sus músculos le duelan minutos después de la práctica o que se contraigan cerca de 12 horas más tarde. También podrían presentarse molestias en 2 o 3 días posteriores al ejercicio.

El primer caso se conoce como dolencia aguda y el último se considera como dolencia de aparición tardía. Ambas manifestaciones son normales, siempre y cuando, estas no sean resultado del exceso en la práctica.

Según la Biblioteca Nacional de los E.U., el incremento repentino de la exigencia sobre un músculo produce un daño microscópico a las fibras, lo que termina en dolor o rigidez. Algunos consejos para ayudar a menguar este padecimiento:

  • Un masaje muscular.
  • Descansar.
  • Usar hielo para ayudar a reducir la inflamación.
  • Utilizar calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
  • Tomar analgésicos de venta libre.

También es importante tomar medidas antes, durante y después de ejercitarse:

  • Entrar en calor. Trotar o montar en bicicleta lentamente, saltar la cuerda o levantar pesas livianas, son algunos ejercicios recomendados para calentar los músculos.
  • Beber agua. El líquido ayuda a controlar la temperatura del cuerpo, afloja las articulaciones y transporta los nutrientes para crear energía.
  • Pausas. Esperar aproximadamente 48 horas antes de ejercitar los mismos grupos musculares.
  • Realizar el enfriamiento. Es importante estirar después de hacer ejercicio. Los músculos están relajados y más flexibles cuando están calientes.

Es importante progresar a medida que se hace ejercicio, sin embargo, este proceso toma su tiempo. Poco a poco se puede aumentar la cantidad del peso que se levanta o exigirse más a la hora de trotar.

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