Anotar lo que come le ayuda a enfrentar el colon irritable
Si padece del denominado síndrome de colon irritable y los vegetales como el brócoli le pasan factura, es hora...
Ejercicios suaves en el embarazo

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Antes de Feb 25, 2020

De forma moderada, pueden resultar beneficiosos para la salud de la madre y del bebé. Consulte con su médico...
Ambliopía en adultos: ¿tiene cura?

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Armonía en salud Feb 22, 2020

También conocida como el ojo perezoso, la ambliopía es uno de los problemas de visión más comunes entre los...
Consejos para reducir el colesterol

Consejos para reducir el colesterol

CON TU CUERPO 21 August, 2015

El colesterol es una sustancia producida por el hígado y que además está presente en algunos alimentos. Existen dos tipos: HDL y LDL. El primero es considerado “bueno” y se encuentra en frutos como el aguacate y la oliva y en semillas como el girasol. El segundo como “malo” y está presente en hamburguesas, papas fritas, salsas y productos lácteos, entre otros. El colesterol LDL cuando se consume en exceso se deposita en las arterias y puede causar graves daños a la salud.

Debido a esto es necesario reducir el consumo de esta sustancia, hacerlo puede mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades que pueden llevar hasta la muerte.

Reducir el colesterol

1. Alimentación: aquí está la clave más importante, es necesario tener una dieta balanceada y moderada sobre todo en grasas y sal. Evitar el café, el tabaco, el alcohol y el exceso en harinas.

2. Peso corporal: la recomendación es mantener un peso controlado, esto además de ayudar a reducir el colesterol “malo”, ayuda a que este no se acumule en las arterias, lo que ocasiona problemas cardíacos.

3. Ejercitarse: al menos treinta minutos tres veces a la semana, esto ayuda a mantener el peso adecuado. El sedentarismo es uno de los factores de riesgo más importantes para sufrir de una enfermedad cardiovascular.

4. Cuidado con los suplementos dietarios: hay muchos que están recomendados para reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud, no está comprobado que la levadura de arroz, ingrediente del que están hechos, no está directamente relacionado con disminuir en colesterol del cuerpo. Además, no debe excederse el número de pastillas diarias.

5. Consultar al médico: es necesario visitar al médico, incluso cuando no se tengan dolencias asociadas a esta enfermedad (dolor de cabeza, intolerancia a alimentos con mucha grasa y eructos después de comer, entre otros).

Para saber si usted tiene el colesterol alto es necesario realizar un examen de sangre que mostrará los niveles y comprobará que efectivamente los suyos están por fuera de lo normal. No se automedique y siga las instrucciones del especialista en caso de sufrir de esta enfermedad. Si se siguen las recomendaciones y se es juicioso con los medicamentos y tratamiento, es posible controlar los síntomas y reducir los niveles.

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Cuidar la sexualidad durante la gestación

Cuidar la sexualidad durante la gestación

CON TU CUERPO 19 August, 2015

Cuando las mujeres están en embarazo experimentan una serie de cambios físicos y emocionales. Sus retos más grandes son cuidar al bebé que viene en camino y conservar su vida de pareja.

Un estudio reciente realizado por la Facultad de Enfermería de la Universidad Nacional de Colombia identificó los principales temores a los que se enfrentan las mujeres embarazadas y sugirió algunas formas de manejarlos.

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El riesgo de cáncer puede aumentarse por permanecer mucho tiempo sentada

El estudio publicado por la revista Cancer Epidemiology se refiere a el cáncer de seno y al  cáncer de ovario y fue realizado con más de 146.000 hombres y mujeres que al iniciarlo, no tenían cáncer.

Los médicos que participaron del estudio advirtieron que no quieren alarmar a la población, en especial a las mujeres, si no que lo que buscan es alentar a la comunidad sobre la importancia de realizar actividad física, invitarlas a que evalúen la cantidad de tiempo que  pasan, durante su tiempo de descanso, sentadas, y sobre la necesidad de mantenerse activas para prevenir el cáncer y otras enfermedades crónicas.

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La importancia de calentar (Vídeo)

La importancia de calentar (Vídeo)

CON TU CUERPO 10 August, 2015

Antes de realizar cualquier actividad física es necesario calentar los músculos, así se obtiene un mejor rendimiento y se evitan lesiones. 

El calentamiento consiste en una serie de ejercicios que estiran músculos y articulaciones y las preparan para el entrenamiento. Su intensidad debe ir creciendo a medida que pasa el tiempo. Esta rutina ayuda a mejorar las funciones del cuerpo. Desarrolla el equilibrio y favorece la coordinación.

La recomendación es hacerlo siempre antes de iniciar la actividad física y debe tener una duración de quince a veinte minutos. Ejercicios como caminar, montar en bicicleta y estirar hacen parte del calentamiento que puede ser general o específico.

El general debe hacerse primero, es decir, un calentamiento global y después debe pasarse al específico en donde se trabajan la o las partes del cuerpo que van a recibir mayor impacto durante el entrenamiento.

Gustavo Tabares, licenciado en Educación Física y Deportes recomienda calentar y estirar principalmente brazos, hombros, muslos, espalda y pecho. También hacerlo durante el tiempo recomendado de manera juiciosa, con la ropa adecuada y siempre, aún durante el calentamiento mantenerse hidratado.

Con el calentamiento se aumenta el flujo de sangre, se adapta al corazón y al aparato respiratorio para el desgaste físico al que va a ser sometido durante la actividad física. Mejora la concentración y aporta motivación para comenzar con la rutina de ejercicios.

Esta preactivación es fundamental para evitar lesiones, cuando los músculos entran en calor hay menos posibilidades de que sufran rupturas y el cuerpo y la mente de disponen a realizar actividad físicas de la manera adecuada.

Combine su rutina de ejercicio con una alimentación saludable y una vida alejada de los excesos.

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Semana Mundial de la Lactancia Materna

Semana Mundial de la Lactancia Materna

Para ellas 5 August, 2015

La lactancia es la mejor manera de alimentar a los recién nacidos, proporciona todos los nutrientes que el bebé necesita. La Organización Mundial de la Salud recomienda que sea exclusivo durante los primeros seis meses de vida de los más pequeños. Del primero al siete de agosto se celebra la Semana Mundial de la Lactancia Materna.

Amamantar y trabajar: ¡logremos que sea posible!, es el lema mundial de este año. El propósito es informar y ayudar a las mujeres que están lactando a sus bebés para que sus trabajos no impidan que su bebé siga siendo alimentado de manera natural.

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La Diabetes, una epidemia en crecimiento

La Diabetes, una epidemia en crecimiento

CON TU CUERPO 3 August, 2015

La diabetes es una enfermedad crónica que provoca que el cuerpo no regule la cantidad necesaria de azúcar en la sangre. Es importante ser prevenido, conocer los factores de riesgo y consultar al médico, no solo cuando se sienta enfermo.

La diabetes se produce por dos principales factores internos, el páncreas no produce suficiente insulina (hormona que controla el azúcar) o las células no responden de manera normal a la insulina. Sin embargo, hay también otros detonantes externos que la causan y que la convirtieron en una epidemia que afecta a una de cada doce personas en el mundo.

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¿Qué es el lupus?

¿Qué es el lupus?

CON TU CUERPO 31 July, 2015

El lupus (LES) es una enfermedad reumática sistémica, es decir, un padecimiento inflamatorio y crónico que puede afectar cualquier órgano o sistema del cuerpo, incluidas articulaciones y músculos. Es considerada poco común e incurable.

Hay dos tipos, el lupus eritematoso discoide, que se caracteriza por manchas rojas de bordes indefinidos en la piel y el lupus eritematoso sistémico, más grave y común que el anterior y que afecta principalmente a mujeres. Sus síntomas más frecuentes son fatiga debilitante, erupción cutánea facial en forma de mariposa y dolor articular.

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Rutina cardioprotectora ejercicio para mantener la salud

Actividades físicas como nadar, patinar, trotar o bailar pueden convertirse en excelentes rutinas para proteger su salud cardiovascular.

Asesor Jorge Iván Palacio u. – Especialista en Medicina de la Actividad Física.

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Entrenar para ser multi-funcional

Entrenar para ser multi-funcional

CON TU CUERPO 28 July, 2015

Se cree que es exclusivo de las mujeres, pero es el ser humano el que tiene la capacidad de realizar tareas de forma simultánea. Hay que entrenar el cerebro.

Asesor Sergio Lozano Gómez – Médico

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Mis primeras gafas

Mis primeras gafas

CON TU CUERPO 28 July, 2015

Adquirir por primera vez unas gafas puede ser una tarea difícil. Para hacerlo es necesario no olvidar que el objetivo es lograr una visión óptima.

Asesor Miguel Cuevas- Oftalmólogo

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