Combatir el insomnio durante la cuarentena Combatir el insomnio durante la cuarentena

Es normal que el confinamiento prolongado traiga alteraciones al organismo, pero el cambio en sus hábitos de sueño puede traer complicaciones a su salud. Conozca cómo combatirlo.

Una de las alteraciones más comunes que se ha dado en la cuarentena está determinada en la calidad del descanso de las personas, debido a diferentes factores que a causa del confinamiento han modificado los hábitos de sueño, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y generando trastornos en el comportamiento.

Y es que según la Clínica Mayo el estrés, la ansiedad y el miedo a perder el trabajo son las principales causas en las alteraciones del sueño, principalmente en mujeres y personas mayores de 60 años, por lo que se recomienda seguir las siguientes pautas que lo ayudarán a equilibrar su calidad de sueño y a prevenir futuras complicaciones a causa del insomnio:

– No use su habitación como lugar de trabajo

–  Aprenda a meditar y a escuchar música relajante antes de dormir

–  No duerma más ni menos que entre 6 a 8 horas

–  Realice por lo menos una hora de actividad física al día

–  No abuse de medicamentos para conciliar el sueño

–  Intente no dormir siestas durante el final de la tarde

–  No use la cama para divagar sobre pensamientos negativos o preocupaciones

–  Evite el uso de celulares y computadores que irradien luz antes de dormir

–  Infórmese solo lo necesario sobre la pandemia y no entre en preocupaciones futuras

–  Mantenga una alimentación sana y ligera especialmente en la noche

Algo muy importante es aprender a reconocer qué factor está causando su alteración del sueño y actuar de manera determinada con los consejos anteriores para resolverlo, ya que como también lo advierte el Instituto del Sueño, el insomnio puede llegar a empeorar enfermedades crónicas como la hipertensión, el asma y la diabetes.

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