

Dolores musculares luego de ejercitarse
Antes de 16 February, 2018 Maria Clara Restrepo E.
Hacer ejercicio puede causar dolor en los músculos, sobre todo, cuando se realiza una rutina por primera vez o se aumenta la intensidad del mismo.
Luego de que una persona decida empezar a hacer ejercicio de manera regular, puede ocurrirle que sus músculos le duelan minutos después de la práctica o que se contraigan cerca de 12 horas más tarde. También podrían presentarse molestias en 2 o 3 días posteriores al ejercicio.
El primer caso se conoce como dolencia aguda y el último se considera como dolencia de aparición tardía. Ambas manifestaciones son normales, siempre y cuando, estas no sean resultado del exceso en la práctica.
Según la Biblioteca Nacional de los E.U., el incremento repentino de la exigencia sobre un músculo produce un daño microscópico a las fibras, lo que termina en dolor o rigidez. Algunos consejos para ayudar a menguar este padecimiento:
- Un masaje muscular.
- Descansar.
- Usar hielo para ayudar a reducir la inflamación.
- Utilizar calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
- Tomar analgésicos de venta libre.
También es importante tomar medidas antes, durante y después de ejercitarse:
- Entrar en calor. Trotar o montar en bicicleta lentamente, saltar la cuerda o levantar pesas livianas, son algunos ejercicios recomendados para calentar los músculos.
- Beber agua. El líquido ayuda a controlar la temperatura del cuerpo, afloja las articulaciones y transporta los nutrientes para crear energía.
- Pausas. Esperar aproximadamente 48 horas antes de ejercitar los mismos grupos musculares.
- Realizar el enfriamiento. Es importante estirar después de hacer ejercicio. Los músculos están relajados y más flexibles cuando están calientes.
Es importante progresar a medida que se hace ejercicio, sin embargo, este proceso toma su tiempo. Poco a poco se puede aumentar la cantidad del peso que se levanta o exigirse más a la hora de trotar.
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