Fortalecer las rodillas para evitar el dolor Fortalecer las rodillas para evitar el dolor

Algunos ejercicios para las caderas y piernas pueden ayudar a mejorar el dolor patelofemoral, conocido también como rodilla del corredor.

Dicho síndrome se caracteriza por la dolencia en la rótula y alrededor, en ocasiones causado por la flexión y estiramiento repetitivo de la rodilla, que genera una sobrecarga. Según el sitio web Kidshealth, de Fundación Nemours, es más frecuente entre deportistas y, paradójicamente, también en quienes no realizan casi actividad física. Afecta principalmente a mujeres jóvenes.

Colocar hielo (envuelto en una toalla) o compresas frías sobre la rodilla, unos 15 minutos cada dos horas, puede contribuir a aliviar el dolor. Igualmente, es oportuno consultar a un especialista, quien además podría recomendar ejercicios de fuerza y flexibilidad, según el caso. Aquí, algunas sugerencias:

  • Estiramientos, flexiones, sentadillas y zancadas pueden mejorar la fuerza en piernas y caderas. Hágalos si así se lo recomendaron.
  • Fundamental calentar y estirar antes después de practicar deportes.
  • Un peso saludable también le ayuda al bienestar de sus rodillas.
  • Procurar un calzado cómodo, no solo para entrenar.
  • Use rodilleras y plantillas si se lo indicaron.

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