Meditar para la vida plena

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Diferentes estudios han demostrado que la meditación trae beneficios psicológicos y físicos a quienes la practican con disciplina y regularidad.

La técnica conocida como mindfulness (Atención Plena) es una forma de meditación que permite mejorar la calidad de vida a través de la aceptación de la realidad.

La Universidad de Navarra y la Universidad de Cambridge son dos de las diferentes instituciones que han realizado estudios para verificar la efectividad de la técnica en estudiantes universitarios y ambas coinciden en que existen diferencias significativas a favor del grupo experimental del mindfulness en cuanto a la reducción del cansancio emocional, el incremento del compromiso académico y la mejora de la salud mental, particularmente durante el periodo de exámenes que representa mayores niveles de estrés.

La práctica consiste en entrar en un estado de meditación diaria durante unos 30 minutos, enfocándose en la aceptación del aquí y ahora y dejando atrás pensamientos pasados, lo cual la hace efectiva para lidiar con el estrés diario y disminuir las emociones negativas. Además, a largo plazo se han identificado efectos positivos en la reducción de la ansiedad y la depresión, en el aumento de afectividad positiva, mayor sentido de bienestar, mayor concentración y hasta un incremento en la memoria a corto plazo.

En cuanto a la salud física, a la técnica de Atención Plena se le reconocen beneficios para quienes sufren de hipertensión, enfermedad coronaria, dolor crónico, cefaleas y trastornos respiratorios.

Esta práctica no está vinculada a ninguna creencia religiosa ni filosófica concreta, no tiene contraindicaciones y, aunque es más fácil de implementar con un guía, puede hacerse de forma personal.

Prepárese para su primera práctica:  

  • Elija un lugar sin demasiado ruido y con temperatura agradable.
  • Apague los celulares y dispositivos electrónicos que generen distracción.
  • Use ropa cómoda, que no apriete.
  • Sientese en el suelo o sobre un cojín confortable.
  • Concéntrese en su respiración.
  • Visualice un lugar que le produzca bienestar.
  • Si diferentes pensamientos ocupan su mente, no se frustre. Frene los pensamientos y vuelva a concentrarse en la respiración. El mindfulness es una técnica que requiere práctica para dominarla.    

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