Posturas que ayudan a cuidar la espalda

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El dolor de espalda es un problema médico común y afecta a ocho de cada 10 personas en algún momento de sus vidas.

Según el Centro Nacional de Información sobre la Salud, una de las mejores formas de prevenir el dolor en esta zona del cuerpo es manteniendo fuertes los músculos de la espalda. Seguir estos pasos pueden ayudar a protegerla y evitar el dolor:

  • Hacer movimientos de fortalecimiento y de estiramiento por lo menos 2 o 3 veces por semana.
  • Pararse y sentarse con la espalda recta.
  • Evitar levantar cosas pesadas. Si recoge algo pesado, doblar las rodillas y mantener la espalda derecha. Así, los músculos de las piernas harán el mayor esfuerzo.
  • Mantenerse activo y llevar una dieta equilibrada.
  • Si la persona tiene sobrepeso, adelgazar un poco para reducir la carga.

Tipos de dolores de espalda

Agudo: puede sentirse como un dolor repentino o como un dolor sordo y constante. Dura desde unos pocos días hasta unas semanas. A menudo se debe a un accidente o una caída o por levantar algo muy pesado. Por lo general, mejora sin tratamiento.

Crónico: dura más de 3 meses. En la mayoría de los casos se puede tratar sin necesidad de una operación.

Ver también:

Cómo prevenir y tratar el dolor de espalda

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