Prevenga el desfase horario si va a viajar

Compártelo en:

Los trayectos que implican el desplazamiento a través de varias zonas horarias descuadran los tiempos del reloj biológico. Sencillos cambios en los hábitos pueden ayudar en la transición.

El ritmo circadiano, especie de reloj interno del cuerpo que le indica cuándo ir a dormir y cuándo despertar, se ve afectado cuando las condiciones del ambiente cambian de repente, por ejemplo al hacer viajes que impliquen una amplia diferencia horaria.

Dependiendo de cada persona, el organismo puede demorarse desde unos días hasta semanas para adaptarse al nuevo lugar. Durante este proceso, ocurren algunas molestias que impiden funcionar al 100%, como fatiga durante el día, dolores de cabeza, insomnio, entre otros. Para minimizar el tiempo de adaptación, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos recomienda lo siguiente:

Antes del viaje:

  • Descansar, alimentarse saludablemente y hacer ejercicio.
  • Intentar dormir más temprano de lo habitual si se va a viajar al oriente, o más tarde si el desplazamiento es al occidente.

Durante el vuelo:

  • Tratar de no dormir, a menos que la siesta coincida con el horario del destino.
  • Durante las escalas, descansar.
  • Beber suficiente agua y evitar bebidas con cafeína, alcohol o comidas pesadas.

En el destino:

  • Para viajes cortos, tratar de mantener los horarios habituales.
  • Para viajes largos, empezar a adaptar el cuerpo al horario de destino, incluso antes de salir.
  • Considerar dejar algunos días de descanso para adaptarse.
  • Pasar tiempo al sol, esto puede ayudar a adaptarse.

+ leídos

salud de tus dientes
10 hábitos que mejoran la salud de tus dientes
mayo 24, 2024
Dieta vegana
Hazte vegano solo unos días y notarás la diferencia
mayo 20, 2024
Yoga en casa: una disciplina milenaria en tu domicilio
mayo 10, 2024

También te puede interesar

Las ganas descontroladas de consumo responden a emociones primarias como el aburrimiento y se considera un trastorno que se acentúa...
Algunos hábitos en el hogar inciden en la generación de alergias, que se producen por mantener los ambientes encerrados y...
El nadador olímpico colombiano Camilo Becerra, general de la Federación Colombiana de Natación. relata cómo esta disciplina marcó su camino.