Hoy por hoy, tener un sueño reparador es más difícil que nunca. El bombardeo de notificaciones, correos electrónicos y actualizaciones de redes sociales hace que relajarse al final del día sea una tarea titánica. En este artículo, compartimos 5 consejos que puedes aplicar desde ya para desconectar de la tecnología, conectar contigo mismo y descansar como te lo mereces.
Todos sabemos que dormir bien es crucial para nuestro bienestar físico y mental. Tener un sueño reparador mejora el estado de ánimo, potencia la concentración, la creatividad y la memoria, refuerza el sistema inmunitario, previene enfermedades cardiovasculares y aumenta el rendimiento físico, dado que el descanso nos brinda más energía, coordinación, velocidad y resistencia.
Sin embargo, en la actual cultura de la hiperconectividad, se espera que estemos disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana, lo que nos deja poco tiempo para descansar y relajarnos. Si tienes dificultades para conciliar el sueño por el exceso de estímulos a los que te enfrentas día a día, toma nota de estos 5 consejos que te ayudarán a dormir más y mejor.
- Mantén a raya el nivel de estrés. Incorporar en tu rutina diaria actividades relajantes como meditación, yoga o ejercicios de respiración profunda te ayudarán a calmar la mente y a preparar mejor tu cuerpo para descansar. Pasar más tiempo al aire libre y hacer actividad física constante también te permitirán dormir más rápido.
- Establece una rutina de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora ayuda a regular el ciclo natural del sueño y hace que nos despertemos renovados. Si, además, evitas la cafeína y el alcohol antes de ir a la cama, las probabilidades de quedarte dormido pronto serán más altas.
- Crea un espacio propicio para dormir. Una habitación fresca, oscura y silenciosa es el ambiente perfecto para tener un sueño reparador y placentero. No escatimes en gastos cuando de colchón y almohadas se trata: su comodidad influye directamente en la calidad de tu descanso.
- Desconéctate. La luz azul que emiten las pantallas altera la producción de melatonina en el organismo, una hormona que le indica al cerebro que ya es momento de ir a la cama. Para evitarlo, no uses dispositivos electrónicos hasta una hora antes de dormir. Apágalos, activa el modo avión o desactiva las notificaciones a fin de reducir la tentación de consultarlos. Si logras mantener el celular, el computador y el televisor fuera de la habitación, mejor aún.
- Recurre a lo natural. Rociar un poco de lavanda en spray sobre tu almohada, tomar una infusión de hierbabuena, manzanilla o valeriana o darte un baño con agua tibia antes de acostarte son excelentes formas de conciliar el sueño sin tener que recurrir a somníferos. Tu sistema nervioso se relajará y tardarás menos en quedarte dormido.
Datos clave
- Los bebés duermen 14 horas en promedio.
- Los niños y adolescentes deben descansar aproximadamente 10 horas.
- Los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño.
- Los adultos mayores (personas de más de 55 años) duermen entre 30 y 60 minutos menos que personas más jóvenes.
- Hacer una siesta disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. La duración recomendada es de menos de 20 minutos al día.
