Programas de Salud

Servicios en Línea

Canales de Atención

Ejercicios para adultos mayores: ¿cómo armar su rutina? 

Compártelo en:

Nunca es tarde para comenzar una rutina saludable. Conoce las precauciones y recomendaciones que debes tener en cuenta al hacer ejercicio después de los 60 años.

 

En edades avanzadas, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, en los músculos o en el sistema óseo. Mantener una rutina de ejercicio suele ser una buena herramienta para prevenir este tipo de afecciones y conservar una buena salud física. 

Si bien el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades varía, dependiendo del sexo de la persona, estudios de UniSabana identificaron que las principales causas de muerte en adultos mayores son las fallas cardiovasculares, enfermedades respiratorias, diabetes y cáncer. Así que ejercicio regular en esta etapa puede ser clave para evitar estas afecciones. 

Diferentes estudios de la OMS revelan que las personas que realizan actividad física frecuente después de los 60 años, presentan una tasa de mortalidad menor que aquellos que no la incluyen en su rutina diaria; además de disminuir la probabilidad de sufrir de hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, cáncer de colon, cáncer de mama o artrosis.

¿Cómo empezar?

Es recomendable comenzar con series moderadas y aumentar paulatinamente su intensidad. De este modo, el cuerpo se acostumbra de forma orgánica a la actividad física, y se evitan lesiones, mareos o cansancio excesivo.  

Por otro lado, la OMS recomienda adoptar una rutina que integre tanto ejercicios aeróbicos como de fuerza, con el fin de beneficiar de igual manera la resistencia general y la fortaleza de los músculos. 

Ejercicios aeróbicos

Cinco días a la semana, sean 30 minutos de intensidad moderada o 20 a un ritmo más exigente. Algunos de los ejercicios que puede incluir en esta rutina son:

Ejercicios de fuerza

Mínimo dos días a la semana, rutinas de hasta diez ejercicios, cada uno de entre 10 y 15 repeticiones. Pueden realizarse con pesas medianas o pequeñas, o con el propio peso corporal. Entre los ejercicios más efectivos se encuentran:  

La actividad física debe complementarse con una dieta balanceada, rica en proteínas y minerales. La ingesta puede variar dependiendo del peso, el oficio y la rutina de ejercicios que realiza la persona.

+ leídos

imagen_comida_reciclada.jpg
Cocina con la filosofía zero waste
noviembre 6, 2022
imagen_frutas_jugos.jpg
Si usas plantas medicinales, esta información es para ti
noviembre 4, 2022
comer saludable
¿Hay algún límite al comer saludable?
noviembre 2, 2022

Tambien te puede interesar

Una sola exposición al sol seguramente no va a implicar una lesión en la piel, pero la sobreexposición, ya sea...
Estar por más de 10 horas en un avión es una tarea difícil tanto para el cuerpo como para la...
El confinamiento es una situación de estrés que puede generar cambios en el comportamiento y desencadenar en depresión en las...