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Aprenda a tratar el síndrome premenstrual

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Tres de cada cuatro mujeres que menstrúan han sentido alguna forma de síndrome premenstrual, SPM, indica la Clínica Mayo.

Usualmente, los síntomas inician en la segunda mitad del ciclo menstrual y desaparecen entre el primer y segundo día del período. Incluyen signos emocionales, como estado de ánimo deprimido, episodios de llanto, irritabilidad, insomnio, cambios en el apetito y otros físicos, como dolor en las articulaciones, cefalea, sensibilidad en los senos, inflamación abdominal, fatiga, diarrea o estreñimiento y acné.

El portal MedlinePlus recomienda las siguientes pautas para manejar el SPM:

  • Llevar una dieta balanceada, con alto consumo de granos enteros, frutas y verduras y bajas en sal y azúcar.
  • Ingerir líquidos como agua y jugos naturales, evitar bebidas gaseosas, alcohólicas o que contengan cafeína.
  • Tratar de dormir lo suficiente durante todo el mes. Realizar actividades tranquilas o relajantes antes de dormir.
  • Para aliviar el estrés, ensayar la práctica de yoga, los ejercicios de respiración y realizar actividad física.

Consulte a un especialista si el síndrome premenstrual no mejora con los cuidados en casa, si presenta protuberancias en el tejido mamario o secreciones en el pezón. También si se está sintiendo bajo de ánimo.

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