Programas de Salud

Servicios en Línea

Canales de Atención

Cinco alimentos ricos en fibra

Compártelo en:

Este componente dietario es beneficioso para la salud del sistema digestivo, además de que hace sentir saciedad más rápidamente, ayudando en últimas a controlar el peso.

La fibra vegetal se encuentra en verduras, frutas y granos, siendo su ingesta recomendada en adultos, según Medline Plus, de 38 gramos al día para hombres y 25 gramos al día para mujeres.

Estos son 5 de los alimentos que mayor cantidad de fibra pueden aportar a una dieta diaria. Recuerde que su consumo en exceso también puede desencadenar efectos no deseados en la digestión.

  • Frambuesas: en general las frutas frescas son la fuente natural de la fibra, pero las frambuesas aportan hasta 8 gramos de fibra por cada taza, siendo la más destacada.
  • Alcachofa: tiene aproximadamente un 6% de fibra en su composición, además ayuda a reducir el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.
  • Lentejas: es uno de los carbohidratos con mayor fibra, con hasta un 25% de su composición. Aporta también calcio, hierro, magnesio y potasio.
  • Frutos secos: los pistachos, almendras y semillas de girasol son los que más tienen fibra dietética.
  • Pan: de trigo, maíz, salvado, idealmente integral es una fuente de este nutriente, ademá cubre una parte importante de las necesidades de energía del organismo.

Ver también:

La fibra es buena para su digestión y además, para los pulmones.

La fibra, indispensable para una buena digestión.

+ leídos

imagen_comida_reciclada.jpg
Cocina con la filosofía zero waste
noviembre 6, 2022
imagen_frutas_jugos.jpg
Si usas plantas medicinales, esta información es para ti
noviembre 4, 2022
comer saludable
¿Hay algún límite al comer saludable?
noviembre 2, 2022

Tambien te puede interesar

Las alucinaciones son solo las impresiones del individuo acerca de un olor, un sonido o una visión. La persona es...
La mente enferma y también cura. En cada persona está entender sus dolencias para transformar su vida y encontrar el...
Dependiendo de las actividades, gustos y necesidades de cada persona, será el tipo, cantidad y horario de la primera comida...