Los lácteos son fundamentales en la dieta diaria por su aporte en calcio. Según la edad, género y necesidades puntuales, la cantidad recomendada puede variar.
Pero antes de hablar de medidas es importante reconocer los alimentos que realmente son considerados lácteos.
Hacen parte del grupo, los alimentos hechos con leche que retienen contenido de calcio así como la leche de soya fortificada con calcio (bebida de soya), mientras que los alimentos elaborados con leche que tienen poco o ningún calcio, como el queso crema, la nata y la mantequilla, no se consideran parte del mismo.
Conozca a continuación es la tabla de porciones recomendadas por el programa de nutrición estadounidense ChooseMyPlate.
| RECOMENDACION DIARIA | |||||
| Niños | 2-3 años | 2 tazas | Mujeres | 19-30 años | 3 tazas |
| 4-8 años | 2 ½ tazas | 31-50 años | 3 tazas | ||
| Niñas | 9-13 años | 3 tazas | 51+ años | 3 tazas | |
| 14-18 años | 3 tazas | Hombres | 19-30 años | 3 tazas | |
| Niños | 9-13 años | 3 tazas | 31-50 años | 3 tazas | |
| 14-18 años | 3 tazas | 51+ años | 3 tazas | ||
A la hora de elegir sus lácteos opte por aquellos sin grasa o con poca grasa.
