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Consumir calcio para la salud de los huesos

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El cuerpo necesita calcio para formar huesos fuertes cuando se está joven y para mantenerlos estables a medida que se envejece. ¿Cuánto calcio necesito todos los días.

Lo ideal es que los distintos grupos poblacionales consuma:

Mujeres:
Si tienes entre 19 y 50 años, toma 1.000 mg (miligramos).
Si tienes 51 años o más, 1.200 mg.

Hombres:
Si tienes entre 19 y 70 años, 1.000 mg.
Si tienes 71 años o más, 1.200 mg.

Niños:
Entre 1 y 3 años necesitan 700 mg.
Entre 4 y 8 años, 1.000 mg de calcio.
Entre 9 y 18 años, 1.300 mg.

La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, de Estados Unidos, explica que el calcio puede prevenir la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan frágiles y se fracturen con más facilidad.

Tenga en cuenta

El porcentaje del valor diario recomendado en las etiquetas de los productos (DV, por las siglas en inglés de Daily Value) indica el porcentaje de la cantidad sugerida de cada nutriente (por ejemplo, de calcio) que se encuentra en una porción de alimento.

Por ejemplo:

  • Una taza de leche descremada contiene aproximadamente 300 miligramos de calcio (el 30 % del valor diario recomendado).
  • Un vaso de jugo de naranja enriquecido con calcio tiene aproximadamente 350 mg de calcio (el 35 % del valor diario recomendado).

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