Programas de Salud

Servicios en Línea

Canales de Atención

Consumir calcio para la salud de los huesos

Compártelo en:

El cuerpo necesita calcio para formar huesos fuertes cuando se está joven y para mantenerlos estables a medida que se envejece. ¿Cuánto calcio necesito todos los días.

Lo ideal es que los distintos grupos poblacionales consuma:

Mujeres:
Si tienes entre 19 y 50 años, toma 1.000 mg (miligramos).
Si tienes 51 años o más, 1.200 mg.

Hombres:
Si tienes entre 19 y 70 años, 1.000 mg.
Si tienes 71 años o más, 1.200 mg.

Niños:
Entre 1 y 3 años necesitan 700 mg.
Entre 4 y 8 años, 1.000 mg de calcio.
Entre 9 y 18 años, 1.300 mg.

La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud, de Estados Unidos, explica que el calcio puede prevenir la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan frágiles y se fracturen con más facilidad.

Tenga en cuenta

El porcentaje del valor diario recomendado en las etiquetas de los productos (DV, por las siglas en inglés de Daily Value) indica el porcentaje de la cantidad sugerida de cada nutriente (por ejemplo, de calcio) que se encuentra en una porción de alimento.

Por ejemplo:

  • Una taza de leche descremada contiene aproximadamente 300 miligramos de calcio (el 30 % del valor diario recomendado).
  • Un vaso de jugo de naranja enriquecido con calcio tiene aproximadamente 350 mg de calcio (el 35 % del valor diario recomendado).

Le puede interesar:  El calcio, aliado para la vida

 

+ leídos

imagen_comida_reciclada.jpg
Cocina con la filosofía zero waste
noviembre 6, 2022
imagen_frutas_jugos.jpg
Si usas plantas medicinales, esta información es para ti
noviembre 4, 2022
comer saludable
¿Hay algún límite al comer saludable?
noviembre 2, 2022

Tambien te puede interesar

Con la edad, la clave es conectarse desde el corazón para así lograr que el contacto físico active hormonas que...
Esta enfermedad es una infección de la vejiga o las vías urinarias inferiores que afecta tanto a hombres como a...
El 21 de marzo se conmemora el Día Mundial del Síndrome de Down. Aquí te contamos algunas claves para comprender...